Die mentale Gesundheit vieler Sch\u00fcler:innen schwankt aufgrund der Angst vor schlechten Noten und Leistungsdruck. Dies kann oft zu Angst- oder Panikattacken f\u00fchren oder sp\u00e4ter sogar zu Angstst\u00f6rungen und Depressionen. Falls ihr davon betroffen seid, findet ihr hier Tipps und Tricks f\u00fcr eure mentale Gesundheit w\u00e4hrend der Lerncheckphase!<\/p>\n\n\n\n
Etwas zum \u201eBer\u00fchren\u201c<\/strong><\/p>\n\n\n\n Vielen Menschen hilft es, etwas in ihrer Hand zu halten. Hierzu gibt es Stressb\u00e4lle oder sogenannte \u201eAnxiety Ringe\u201c, die man ber\u00fchren, schieben oder auch mit Kraft dr\u00fccken kann. Die Ber\u00fchrung und die Kraft, etwas zu dr\u00fccken, entspannt oft, denn durch diesen k\u00f6rperlichen Ausdruck f\u00fcr Anspannung, beruhigt sich unser Nervensystem. Stressb\u00e4lle helfen ebenfalls, mentale Blockaden zu l\u00f6sen.<\/p>\n\n\n\n Atmung<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mir pers\u00f6nlich helfen bei gro\u00dfer Pr\u00fcfungsangst auch Atem\u00fcbungen. Wie beim Meditieren oder wie beim Yoga atmet man dann tief durch die Nase ein, h\u00e4lt den Atem kurz und atmet durch den Mund dann wieder l\u00e4nger aus. Atem\u00fcbungen aktivieren den parasympathischen Teil des Nervensystems. Der Parasympathikus ist zust\u00e4ndig, um uns erholen und entspannen zu lassen. Au\u00dferdem wird durch diese bewusste Atmung der Kohlendioxidspiegel angehoben, dies reduziert die Stressreaktion. Ein interessantes Gadget unseres K\u00f6rpers.<\/p>\n\n\n\n Bewegung<\/strong><\/p>\n\n\n\n Sport wie Spazieren gehen, Schwimmen oder auch Joggen oder auch einfach die Natur, als Umgebung bauen Stresshormone ab. Wenn wir Menschen gestresst sind, verspannen\/verkrampfen unsere Muskeln. Durch Sport werden diese gel\u00f6st und die Durchblutung verbessert. Bei den verschiedenen Sportarten, werden ebenfalls Gl\u00fcckshormone wie Endorphine und Serotin freigesetzt, dank dieser Hormone bekommt man ein Gef\u00fchl der Leichtigkeit.<\/p>\n\n\n\n Soziale Kontakte und Pausen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Gerade in Tiefphasen der mentalen Gesundheit kann es wichtig sein Kontakt zu Freunden oder Familie zu suchen. Durch Gespr\u00e4che bekommt der Mensch ein Gef\u00fchl der Zugeh\u00f6rigkeit, dann wei\u00df man n\u00e4mlich, dass man nicht allein ist. Daf\u00fcr sorgt auch das sogenannte \u201eKuschelhormon\u201c Oxytocin, dieses wird durch Ber\u00fchrungen und positive Interaktionen ausgesch\u00fcttet. Das \u201eKuschelhormon\u201c ist daf\u00fcr zust\u00e4ndig, dass Angstgef\u00fchle gemindert werden, das Selbstvertrauen gest\u00e4rkt wird und es aktiviert ebenfalls, wie in \u201eAtmung<\/em>\u201c bereits erw\u00e4hnt, den Parasympathikus. Ein Gespr\u00e4ch zu suchen, kann dir auch helfen die Perspektive zu wechseln und so kannst du Probleme oft besser l\u00f6sen. Aber man sollte auch nicht vergessen, sich selbst Pausen zu nehmen! Denn nur durch Pausen, erholt sich dein Gehirn. Diese Erholung f\u00f6rdert deine Konzentration und Kreativit\u00e4t. Durch regelm\u00e4\u00dfige Ruhepausen besch\u00fctzt du dich selbst ebenfalls vor sogenannten Burn-Outs und einer mentalen sowie k\u00f6rperlichen \u00dcberlastung.<\/p>\n\n\n\n Das Bild wurde mithilfe von KI generiert.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Die mentale Gesundheit vieler Sch\u00fcler:innen schwankt aufgrund der Angst vor schlechten Noten und Leistungsdruck. Dies kann oft zu Angst- oder Panikattacken f\u00fchren oder sp\u00e4ter sogar zu Angstst\u00f6rungen und Depressionen. Falls ihr davon betroffen seid, findet ihr hier Tipps und Tricks f\u00fcr eure mentale Gesundheit w\u00e4hrend der Lerncheckphase!<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":910,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-876","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-und-sonst-so"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muenster.org\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/876","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muenster.org\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muenster.org\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muenster.org\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muenster.org\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=876"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.muenster.org\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/876\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":912,"href":"https:\/\/www.muenster.org\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/876\/revisions\/912"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muenster.org\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/910"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muenster.org\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=876"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muenster.org\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=876"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muenster.org\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=876"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}