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Trainingsprogramm für das Training in der Middelfeldhalle


Sie finden hier ein Trainingsprogramm, so wie es am Montag ablaufen könnte. Es soll Ihnen lediglich ein paar Informationen dazugeben, wie ein Training in etwa abläuft. Bei anderen Trainingsschwerpunkten kann der Ablauf auch wieder anders aussehen. Um einen richtigen Einblick zu bekommen, sollte man schon an mehreren Trainingseinheiten teilgenommen haben. Das folgende Training fand am 8. Januar 2001 in der Middelfeldhalle statt.


Aufwärmprogramm:

Aufwärmen: 20 min Handball
Gymnastik: 10 min intensiv
Steigerungen: 3 mal entlang der Hallendiagonale

Schnelligkeit:

Sprint;Strecke: 4x60m Hürdenstaffel
Intensität: submaximal
Pause: ca. 2 min zwischen jedem Staffellauf
Rahmenbedingungen: als Hürden werden Kästen im Abstand von 10m aufgestellt

Würfe:

- 2x10 Überkopfwürfe
- 2x10 (rechts und links) seitliche Stö,ße
- 1x10 Überkopfwürfe auf dem Bauch liegend
- 2x10 Kegelabwerfen

Die Sprünge werden als aktive Pause zwischen den Wurfserien ausgeführt.

Sprünge:

- 3x20m intensiver Hopserlauf
- 3x10m reaktive Sprünge
- 3x10m Fußgelenksprünge
- 3x10m Froschsprünge

Ausspielen:

10 min Sekundenfangen


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© Münster 2001;   Email   Dominik Menning; Paul Steffen