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Trainingsprogramm für das Training in der Leichtathletikhalle


Sie finden hier ein Trainingsprogramm, so wie es am Mittwoch ablaufen könnte. Es soll Ihnen lediglich ein paar Informationen dazugeben, wie ein Training in etwa abläuft. Bei anderen Trainingsschwerpunkten kann der Ablauf auch wieder anders aussehen. Um einen richtigen Einblick zu bekommen, sollte man schon an mehreren Trainingseinheiten teilgenommen haben. Das folgende Training fand am 10. Januar 2001 in der Leichtathletikhalle statt.


Aufwärmprogramm:

Aufwärmen: 1000m lockeres Einlaufen mit koordinativen Übungen in den Kurven
Gymnastik: 10 min intensiv
Steigerungen: 3x70m aus der Kurve

Koordination:

- 3x15m Skipping
- 3x15m Kniehebelauf
- 3x15m Ballenzuglauf
- 3x15m Skipping im Slalom
- 3x25m Take-Off

(zur Rythmusschulung werden Schaumgummiklötze als Abstandmarken verwendet)

Schnelligkeit:

- 3x20m submaximaler Sprint aus dem fliegenden Start ohne Kommando
- 3x30m submaximaler Sprint aus dem fliegenden Start ohne Kommando

Sprünge:

- 3x10m Fußgelenksprünge
- 3x10m Froschsprünge

Weitsprung:
- 4 Sprünge aus kurzem Anlauf als Testsprünge
- 2x5 Sprünge mit 5er-Rhytmus-Anlauf
- 5 Sprünge mit 5er-Rhytmus-Anlauf; Absprung vom flachen Kasten mit Telemarklandung
- 2 Sprünge mit maximaler Anlauflänge

Ausdauer:

3x300m mit 70%iger Intensität und vorgegebenen 32sek/100m; Pause: 1 Runde gehen

Auslaufen:

600m lockerer Lauf


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© Münster 2001;   Email   Dominik Menning; Paul Steffen